Délicieux Carrés Énergétiques à la Noix de Coco pour un En-cas Sain
(Delicious Coconut Energy Squares for a Healthy Snack)
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mars 25, 2025
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Ingrédients
-
200 grams Noix de coco râpée
(Utilisez de la noix de coco râpée non sucrée pour une option plus saine.)
-
100 grams Beurre d'amande
(Peut être remplacé par du beurre de cacahuète si désiré.)
-
80 grams Miel
(Le sirop d'érable peut être utilisé comme une alternative végétalienne.)
-
50 grams Graines de chia
(Ajoute des fibres et des acides gras oméga-3.)
-
100 grams Amandes
(Les amandes hachées ou entières fonctionnent bien.)
-
1 teaspoon Extrait de vanille
(Améliore la saveur, mais peut être omis si nécessaire.)
-
1 pinch Sel
(Pour améliorer la saveur globale.)
(Utilisez de la noix de coco râpée non sucrée pour une option plus saine.)
(Peut être remplacé par du beurre de cacahuète si désiré.)
(Le sirop d'érable peut être utilisé comme une alternative végétalienne.)
(Ajoute des fibres et des acides gras oméga-3.)
(Les amandes hachées ou entières fonctionnent bien.)
(Améliore la saveur, mais peut être omis si nécessaire.)
(Pour améliorer la saveur globale.)
Nutrition
- Portions: 12
- Taille de portion: 1 carré (30g)
- Calories: 150 kcal
- Carbohydrates: 20 g
- Protein: 5 g
- Fat: 7 g
- Fiber: 4 g
- Sugar: 6 g
- Sodium: 5 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 0.5 mg
Instructions
-
1 - Mélanger les ingrédients secs:
Dans un grand bol, mélangez de la noix de coco râpée, des graines de chia et des amandes hachées.
-
2 - Ajouter les Ingrédients Humides:
Ajoutez du beurre d’amande, du miel et de l’extrait de vanille aux ingrédients secs et mélangez bien jusqu’à ce que tout soit combiné.
-
3 - Presser dans le plat:
Tapissez un moule carré de papier sulfurisé, puis pressez le mélange uniformément dans le moule.
-
4 - Réfrigérer et Couper:
Réfrigérez pendant au moins 30 minutes. Une fois ferme, coupez en carrés.
Dans un grand bol, mélangez de la noix de coco râpée, des graines de chia et des amandes hachées.
Ajoutez du beurre d’amande, du miel et de l’extrait de vanille aux ingrédients secs et mélangez bien jusqu’à ce que tout soit combiné.
Tapissez un moule carré de papier sulfurisé, puis pressez le mélange uniformément dans le moule.
Réfrigérez pendant au moins 30 minutes. Une fois ferme, coupez en carrés.
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Carrés énergétiques à la noix de coco
Les carrés énergétiques à la noix de coco sont un en-cas délicieux et nutritif, symbole d'une alimentation saine. Originaires d'Australie, ces carrés ont gagné en popularité grâce à leur simplicité et à leur apport énergétique. Composés principalement de noix de coco râpée, de beurre d'amande et de graines de chia, ces carrés allient des ingrédients sains pour créer une gourmandise satisfaisante à savourer à tout moment de la journée.
L'histoire de la noix de coco en cuisine est riche et variée, traversant de multiples cultures et cuisines. Dans de nombreuses régions tropicales, la noix de coco est un aliment de base, apportant à la fois hydratation et nutrition. L'incorporation de la noix de coco dans les en-cas et les desserts reflète non seulement une tradition culinaire, mais aussi un engagement envers l'utilisation d'ingrédients naturels favorisant le bien-être.
Les carrés énergétiques à la noix de coco sont uniques grâce à leur polyvalence. Vous pouvez les personnaliser en ajoutant vos noix ou graines préférées, en expérimentant avec différents beurres de noix et en ajustant le goût sucré selon vos préférences. Ces carrés sont également une excellente option pour les personnes suivant un régime végétalien et peuvent facilement être transformés en version végétalienne en remplaçant le miel par du sirop d'érable.
En conclusion, les carrés énergétiques à la noix de coco sont bien plus qu'un simple en-cas ; ils représentent un choix de vie sain et énergisant. Parfaits pour un petit coup de fouet en milieu d'après-midi ou avant l'entraînement, ces carrés sont une délicieuse façon de faire le plein d'énergie pour la journée.
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