Salad Couscous Tươi Mát với Rau Củ và Herbs

Salad Couscous Tươi Mát với Rau Củ và Herbs

(Refreshing Couscous Salad with Vegetables and Herbs)

(0 Đánh giá)
Khẩu phần
4
Kích thước khẩu phần
1 bát (300g)
Thời gian chuẩn bị
15 Phút
Thời gian nấu
10 Phút
Tổng thời gian
25 Phút
Salad Couscous Tươi Mát với Rau Củ và Herbs
Quốc gia
Các nền ẩm thực
Cấp độ
Lượt bình chọn
0
Lượt xem trang
69
Cập nhật
tháng 3 28, 2025

Nguyên liệu

  • 200 grams Couscous
    (Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt cho một lựa chọn lành mạnh hơn.)
  • 250 ml Nước sôi
    (Đảm bảo nó được luộc tươi.)
  • 150 grams Cà chua bi
    (Cắt đôi để giải phóng hương vị tốt hơn.)
  • 1 medium Dưa leo
    (Cắt thành những viên nhỏ.)
  • 50 grams Hành tím
    (Băm nhuyễn.)
  • 30 grams Ngò tươi
    (Băm nhỏ, có thể thay thế bằng bạc hà.)
  • 3 tbsp Dầu ô liu
    (Khuyên dùng dầu ô liu nguyên chất.)
  • 2 tbsp Nước chanh
    (Vắt tươi để có hương vị tốt nhất.)
  • Muối, to taste Hạt tiêu đen, to taste

Dinh dưỡng

  • Khẩu phần: 4
  • Kích thước khẩu phần: 1 bát (300g)
  • Calories: 180 kcal
  • Carbohydrates: 30 g
  • Protein: 6 g
  • Fat: 7 g
  • Fiber: 4 g
  • Sugar: 3 g
  • Sodium: 150 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 40 mg
  • Iron: 1.2 mg

Hướng dẫn

  • 1 - Chuẩn bị Couscous:
    Trong một cái bát, kết hợp couscous và nước sôi. Đậy nắp và để yên khoảng 5 phút cho đến khi xốp.
  • 2 - Thái rau:
    Trong khi couscous đang nghỉ, hãy thái nhỏ cà chua bi, dưa chuột và hành tây. Thêm chúng vào một bát trộn lớn.
  • 3 - Trộn Nguyên Liệu:
    Dùng nĩa xới couscous và cho vào bát với rau củ. Trộn đều.
  • 4 - Trộn Salad:
    Rưới dầu ô liu và nước chanh lên salad. Nêm muối và tiêu theo khẩu vị. Thêm mùi tây băm nhỏ và trộn đều lần nữa.

Thông tin thêm về: Salad Couscous Tươi Mát với Rau Củ và Herbs

Một món salad couscous tươi ngon và bổ dưỡng với nhiều loại rau và thảo mộc tươi, hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ hoặc món ăn kèm.

Salad couscous là một món ăn hấp dẫn phổ biến trong ẩm thực Địa Trung Hải và Bắc Phi, nổi tiếng với tính linh hoạt và dễ chế biến. Cơ sở của couscous, được làm từ lúa mì semolina, cung cấp một kết cấu nhẹ và xốp kết hợp tuyệt vời với nhiều loại rau và thảo mộc tươi. Món salad này không chỉ tươi mát mà còn tốt cho sức khỏe, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa hoặc như một món ăn kèm trong bữa tối. Sự kết hợp của cà chua bi và dưa chuột tạo thêm độ giòn bổ sung cho couscous, trong khi rau mùi tây mang lại hương vị và màu sắc bùng nổ.

Theo truyền thống, couscous là món ăn chính trong các hộ gia đình Bắc Phi trong nhiều thế kỷ, thường được dùng với thịt hoặc rau trong món hầm. Phiên bản salad này là một biến thể hiện đại, làm nổi bật tính thích ứng của thành phần. Nước sốt dầu ô liu và nước cốt chanh đơn giản nhưng hiệu quả, tăng cường hương vị tự nhiên mà không lấn át chúng.

Mẹo làm món salad này bao gồm sử dụng nguyên liệu tươi và nêm nếm gia vị theo khẩu vị của bạn. Bạn cũng có thể thêm các nguyên liệu tùy chọn như ớt chuông hoặc đậu gà để tăng thêm protein và hương vị. Hoàn hảo khi dùng lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng, món salad couscous này chắc chắn sẽ gây ấn tượng tại bất kỳ buổi tụ họp nào.

Đánh giá công thức

Thêm bình luận & đánh giá

Đánh giá của người dùng

Dựa trên 0 đánh giá
5 Star
0
4 Star
0
3 Star
0
2 Star
0
1 Star
0
Thêm bình luận & đánh giá
Chúng tôi sẽ không bao giờ chia sẻ email của bạn với bất kỳ ai khác.