Pożywne Wegańskie Kęsy Energetyczne na Szybką Przekąskę
(Nutritious Vegan Energy Bites for a Quick Snack)
(0 Recenzje)
0
85
marzec 28, 2025
Zgłoś problem
Składniki
-
1 cup Płatki owsiane
(Użyj owsa bezglutenowego, jeśli to konieczne.)
-
1/2 cup Masło orzechowe
(Można zastąpić masłem migdałowym.)
-
1/4 cup Syrop klonowy
(Syrop agawowy może być również używany.)
-
2 tbsp Nasiona chia
(Opcjonalnie dla dodatkowej wartości odżywczej.)
-
1/4 cup Proszek kakaowy
(Zaleca się niesłodzony proszek kakaowy.)
-
1/2 cup Ciemne chipsy czekoladowe
(Użyj wegańskich kawałków czekolady.)
-
1/4 cup Płatki kokosowe
(Preferowany bez cukru.)
-
1 tsp Ekstrakt waniliowy
-
1/4 tsp Sól
(Zwiększa smak.)
(Użyj owsa bezglutenowego, jeśli to konieczne.)
(Można zastąpić masłem migdałowym.)
(Syrop agawowy może być również używany.)
(Opcjonalnie dla dodatkowej wartości odżywczej.)
(Zaleca się niesłodzony proszek kakaowy.)
(Użyj wegańskich kawałków czekolady.)
(Preferowany bez cukru.)
(Zwiększa smak.)
Wartości odżywcze
- Porcje: 12
- Wielkość porcji: 2 kęsy (50g)
- Calories: 100 kcal
- Carbohydrates: 12 g
- Protein: 4 g
- Fat: 5 g
- Fiber: 2 g
- Sugar: 3 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 20 mg
- Iron: 0.8 mg
Instrukcje
-
1 - Połącz składniki suche:
W dużej misce połącz płatki owsiane, proszek kakaowy, nasiona chia i sól.
-
2 - Wymieszać Mokre Składniki:
W osobnej misce wymieszaj masło orzechowe, syrop klonowy i ekstrakt waniliowy, aż będzie gładkie.
-
3 - Łączenie Mieszanek:
Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i dokładnie wymieszaj, aż będą równomiernie połączone.
-
4 - Dodaj Czekoladowe Chipsy:
Wymieszaj ciemne kawałki czekolady i wiórki kokosowe, jeśli używasz.
-
5 - Kęsy w Kształcie:
Używając rąk, uformuj mieszankę w małe kulki o średnicy około 1 cala.
-
6 - Schłodzić i Podawać:
Umieść kawałki na talerzu i schłodź przez co najmniej 30 minut przed podaniem.
W dużej misce połącz płatki owsiane, proszek kakaowy, nasiona chia i sól.
W osobnej misce wymieszaj masło orzechowe, syrop klonowy i ekstrakt waniliowy, aż będzie gładkie.
Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i dokładnie wymieszaj, aż będą równomiernie połączone.
Wymieszaj ciemne kawałki czekolady i wiórki kokosowe, jeśli używasz.
Używając rąk, uformuj mieszankę w małe kulki o średnicy około 1 cala.
Umieść kawałki na talerzu i schłodź przez co najmniej 30 minut przed podaniem.
Więcej o: Pożywne Wegańskie Kęsy Energetyczne na Szybką Przekąskę
Wegańskie kulki energetyczne
Vegan Energy Bites to szybka i odżywcza przekąska, idealna dla osób, które prowadzą intensywny tryb życia, ale nadal chcą zachować zdrową dietę. Te kęsy są nie tylko łatwe do zrobienia, ale również pełne składników dodających energii. Płatki owsiane są doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, masło orzechowe dodaje białka i zdrowych tłuszczów, a syrop klonowy oferuje naturalny słodzik.
Wskazówki i uwagi
Możesz dostosować te kulki energetyczne, dodając inne składniki, takie jak orzechy, nasiona lub suszone owoce, w zależności od swoich preferencji. Jeśli chcesz, aby były bardziej czekoladowe, rozważ dodanie większej ilości kakao lub użycie czekoladowego proszku proteinowego.
Historia i znaczenie kulturowe
Koncepcja kęsów energetycznych zyskała popularność w ostatnich latach, szczególnie wśród osób dbających o zdrowie i sportowców. Stanowią one połączenie różnych kuchni świata, ponieważ zawierają składniki powszechne w wielu kulturach, takie jak owies i masła orzechowe.
Myśli osobiste
Uwielbiam robić te kulki energetyczne z wyprzedzeniem i przechowywać je w lodówce. Są idealną przekąską na wynos lub zastrzykiem energii przed treningiem. Ponadto są całkowicie wegańskie i można je łatwo dostosować do wszelkich potrzeb dietetycznych!
