Pyszne Żujące Batony Kokosowe na Energię
(Deliciously Chewy Coconut Nut Bars for Energy)
(0 Recenzje)
0
74
marzec 27, 2025
Zgłoś problem
Składniki
-
2 cups Płatki owsiane
(Użyj owsa bezglutenowego, jeśli to konieczne.)
-
1 cup Wiórki kokosowe
(Preferowane jest niesłodzone wiórki kokosowe.)
-
1/2 cup Masło migdałowe
(Można zastąpić masłem orzechowym.)
-
1/4 cup Miód lub syrop klonowy
(Dostosuj słodycz do swojego gustu.)
-
1/2 cup Posiekane orzechy (np. migdały, nerkowce)
(Można użyć mieszanki orzechów.)
-
1 tsp Ekstrakt waniliowy
(Użyj czystego ekstraktu waniliowego, aby uzyskać najlepszy smak.)
-
1/4 tsp Sól
(Zwiększa smak.)
(Użyj owsa bezglutenowego, jeśli to konieczne.)
(Preferowane jest niesłodzone wiórki kokosowe.)
(Można zastąpić masłem orzechowym.)
(Dostosuj słodycz do swojego gustu.)
(Można użyć mieszanki orzechów.)
(Użyj czystego ekstraktu waniliowego, aby uzyskać najlepszy smak.)
(Zwiększa smak.)
Wartości odżywcze
- Porcje: 10
- Wielkość porcji: 1 batonik (50g)
- Calories: 150 kcal
- Carbohydrates: 20 g
- Protein: 5 g
- Fat: 7 g
- Fiber: 3 g
- Sugar: 6 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 30 mg
- Iron: 1.5 mg
Instrukcje
-
1 - Przygotuj naczynie do pieczenia:
Wyłóż formę do pieczenia 8x8 cali papierem pergaminowym, zostawiając trochę wystającego papieru dla łatwego wyjęcia.
-
2 - Wymieszać suche składniki:
W dużej misce połącz płatki owsiane, wiórki kokosowe i posiekane orzechy.
-
3 - Połącz mokre składniki:
W innej misce wymieszaj masło migdałowe, miód (lub syrop klonowy), ekstrakt waniliowy i sól, aż będzie gładkie.
-
4 - Łączenie Mieszanek:
Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i mieszaj, aż wszystko się połączy.
-
5 - Naciśnij na Talerz:
Przenieś mieszankę do przygotowanej formy do pieczenia i równomiernie dociśnij szpatułką.
-
6 - Piec:
Piec w nagrzanym piekarniku w temperaturze 350°F (175°C) przez 20 minut lub do lekkiego zarumienienia.
-
7 - Schłodzić i Pokroić:
Pozwól, aby całkowicie ostygło w naczyniu, zanim je podniesiesz i pokroisz na batony.
Wyłóż formę do pieczenia 8x8 cali papierem pergaminowym, zostawiając trochę wystającego papieru dla łatwego wyjęcia.
W dużej misce połącz płatki owsiane, wiórki kokosowe i posiekane orzechy.
W innej misce wymieszaj masło migdałowe, miód (lub syrop klonowy), ekstrakt waniliowy i sól, aż będzie gładkie.
Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i mieszaj, aż wszystko się połączy.
Przenieś mieszankę do przygotowanej formy do pieczenia i równomiernie dociśnij szpatułką.
Piec w nagrzanym piekarniku w temperaturze 350°F (175°C) przez 20 minut lub do lekkiego zarumienienia.
Pozwól, aby całkowicie ostygło w naczyniu, zanim je podniesiesz i pokroisz na batony.
Więcej o: Pyszne Żujące Batony Kokosowe na Energię
Batony kokosowo-orzechowe
Te batoniki kokosowo-orzechowe to pyszna i odżywcza przekąska, która łączy smaki kokosa i orzechów, dzięki czemu idealnie nadaje się dla każdego, kto szuka zdrowego zastrzyku energii. Główne składniki to płatki owsiane, wiórki kokosowe i masło migdałowe, które nie tylko dostarczają niezbędnych składników odżywczych, ale także tworzą ciągnącą się, satysfakcjonującą konsystencję.
Wskazówki i odmiany
Możesz dostosować te batony, używając różnych rodzajów orzechów, takich jak orzechy włoskie lub pekan, lub dodając suszone owoce, takie jak żurawina lub rodzynki, aby uzyskać dodatkową słodycz. Osoby, które wolą, aby ich przekąski były nieco słodsze, mogą zwiększyć ilość miodu lub syropu klonowego.
Historia i znaczenie kulturowe
Kokos jest podstawowym składnikiem w wielu tropikalnych regionach świata, znanym ze swojej wszechstronności i korzyści zdrowotnych. Te batony czerpią inspirację z trendu zdrowych przekąsek, który zyskał na popularności w ostatnich latach, promując ideę, że przekąski mogą być zarówno pyszne, jak i odżywcze.
Myśli osobiste
Uwielbiam robić te batoniki kokosowo-orzechowe, ponieważ są niesamowicie łatwe w przygotowaniu i idealnie nadają się na przekąskę w podróży. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do pracy, na siłownię, czy po prostu potrzebujesz popołudniowej dawki energii, te batoniki są fantastycznym wyborem. Ponadto dobrze przechowują się w szczelnym pojemniku przez kilka dni, co czyni je wygodną opcją do przygotowywania posiłków!
