スパイシーで風味豊かなチュナマサラ - ヴィーガンの喜び

スパイシーで風味豊かなチュナマサラ - ヴィーガンの喜び

(Spicy and Flavorful Chana Masala - A Vegan Delight)

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分量
4
1人分の量
1 ボウル (300g)
準備時間
15 分
調理時間
30 分
合計時間
45 分
スパイシーで風味豊かなチュナマサラ - ヴィーガンの喜び
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83
更新
3月 30, 2025

材料

栄養

  • 分量: 4
  • 1人分の量: 1 ボウル (300g)
  • Calories: 350 kcal
  • Carbohydrates: 50 g
  • Protein: 15 g
  • Fat: 10 g
  • Fiber: 12 g
  • Sugar: 6 g
  • Sodium: 600 mg
  • Cholesterol: 0 mg
  • Calcium: 80 mg
  • Iron: 3.5 mg

作り方

  • 1 - Prepare Chickpeas:
    Soak the chickpeas in water overnight. Drain and rinse before cooking.
  • 2 - Cook Chickpeas:
    In a pot, add soaked chickpeas and cover with water. Cook until tender, about 20 minutes.
  • 3 - Sauté Aromatics:
    In a pan, heat oil and add cumin seeds. Once they splutter, add chopped onions and sauté until golden.
  • 4 - Add Tomatoes and Spices:
    Add tomatoes, garlic, ginger, coriander powder, and salt. Cook until tomatoes soften.
  • 5 - Combine Chickpeas and Masala:
    Add the cooked chickpeas to the pan. Mix well and cook for an additional 5 minutes.
  • 6 - Finish and Garnish:
    Stir in garam masala and garnish with cilantro. Serve hot with rice or bread.

スパイシーで風味豊かなチュナマサラ - ヴィーガンの喜び :の詳細

チャナマサラは風味豊かなスパイシーなひよこ豆料理で、ボリュームたっぷりのビーガン料理に最適です。

チャナマサラ:心温まるインド料理

チャナマサラは、濃厚な風味と心安らぐ味わいで知られる、インド料理で人気の一品です。主にひよこ豆から作られるこのビーガン料理は、ボリュームたっぷりなだけでなく、栄養とタンパク質もたっぷりです。ひよこ豆は、クミン、コリアンダー、ガラムマサラなどのスパイスのブレンドで煮込まれ、独特の香りと味が加わり、たまらないおいしさです。

このレシピは特に北インドで人気があり、米やナン、ロティなどのさまざまな種類のインドのパンと組み合わせられることが多いです。その起源はインドの豊かな料理の伝統にまで遡ります。インドの食生活では豆類が重要な役割を果たし、必須の栄養素とエネルギーを供給します。

チャナマサラのユニークな点の 1 つは、その汎用性です。辛さのレベルを変えることで、さまざまな味覚に合うように調整できます。少し辛いのが好きな人は、青唐辛子や少量のチリパウダーを加えるだけで、料理の味がさらに引き立ちます。一方、お子様連れの家族や、よりマイルドな味を好む人は、スパイスの辛さを控えることもできます。

チャナマサラを作るときは、ひよこ豆を一晩浸しておくことを強くお勧めします。調理時間が短縮されるだけでなく、食感と風味も向上します。スパイスをよりよく吸収できるように、柔らかくなるまで調理することが重要です。

チャナ マサラはインドの家庭の定番料理であるだけでなく、世界的にも高く評価されており、世界中のインド料理レストランでよく見かけられます。チャナ マサラは、シンプルな材料を組み合わせて風味豊かで満足のいく料理を作ることができる好例です。熟練した料理人でも初心者でも、チャナ マサラは試してみる価値のある素晴らしいレシピです。インドの味をキッチンですぐに味わえます。

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