لقيمات الطاقة النباتية المغذية كوجبة خفيفة سريعة
(Nutritious Vegan Energy Bites for a Quick Snack)
(0 المراجعات)
المكونات
-
1 cup شوفان مطحون
(استخدم الشوفان الخالي من الجلوتين إذا لزم الأمر.)
-
1/2 cup زبدة الفول السوداني
(يمكن استبداله بزبدة اللوز.)
-
1/4 cup شراب القيقب
(يمكن أيضًا استخدام شراب الأغاف.)
-
2 tbsp بذور الشيا
(اختياري لإضافة التغذية.)
-
1/4 cup مسحوق الكاكاو
(يُنصح باستخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى.)
-
1/2 cup قطع الشوكولاتة الداكنة
(استخدم رقائق الشوكولاتة النباتية.)
-
1/4 cup رقائق جوز الهند
(المفضل بدون سكر.)
-
1 tsp مستخلص الفانيليا
-
1/4 tsp ملح
(يعزز النكهة.)
(استخدم الشوفان الخالي من الجلوتين إذا لزم الأمر.)
(يمكن استبداله بزبدة اللوز.)
(يمكن أيضًا استخدام شراب الأغاف.)
(اختياري لإضافة التغذية.)
(يُنصح باستخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى.)
(استخدم رقائق الشوكولاتة النباتية.)
(المفضل بدون سكر.)
(يعزز النكهة.)
التغذية
- الحصص: 12
- حجم الحصة: لقمتان (50غ)
- Calories: 100 kcal
- Carbohydrates: 12 g
- Protein: 4 g
- Fat: 5 g
- Fiber: 2 g
- Sugar: 3 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 20 mg
- Iron: 0.8 mg
التعليمات
-
1 - دمج المكونات الجافة:
في وعاء خلط كبير، اخلط الشوفان، مسحوق الكاكاو، بذور الشيا والملح.
-
2 - خلط المكونات الرطبة:
في وعاء منفصل، اخلط زبدة الفول السوداني وشراب القيقب ومستخلص الفانيليا حتى تصبح ناعمة.
-
3 - دمج الخلطات:
صب الخليط الرطب في المكونات الجافة وحركه جيدًا حتى يتجانس.
-
4 - أضف رقائق الشوكولاتة:
قم بدمج رقائق الشوكولاتة الداكنة ورقائق جوز الهند إذا كنت تستخدمها.
-
5 - لقيمات بشكل:
باستخدام يديك، شكل الخليط إلى كرات صغيرة، بقطر حوالي 1 بوصة.
-
6 - تبريد وتقديم:
ضع اللقائم على طبق واتركها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل التقديم.
في وعاء خلط كبير، اخلط الشوفان، مسحوق الكاكاو، بذور الشيا والملح.
في وعاء منفصل، اخلط زبدة الفول السوداني وشراب القيقب ومستخلص الفانيليا حتى تصبح ناعمة.
صب الخليط الرطب في المكونات الجافة وحركه جيدًا حتى يتجانس.
قم بدمج رقائق الشوكولاتة الداكنة ورقائق جوز الهند إذا كنت تستخدمها.
باستخدام يديك، شكل الخليط إلى كرات صغيرة، بقطر حوالي 1 بوصة.
ضع اللقائم على طبق واتركها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل التقديم.
المزيد عن : لقيمات الطاقة النباتية المغذية كوجبة خفيفة سريعة
قطع الطاقة النباتية
لقيمات الطاقة النباتية خيارٌ سريعٌ ومغذٍّ، مثاليٌّ لمن يعيشون حياةً حافلةً ولكنهم يرغبون في الحفاظ على نظامٍ غذائيٍّ صحي. هذه اللقيمات ليست سهلةَ التحضير فحسب، بل غنيةٌ أيضًا بمكوناتٍ مُعزِّزةٍ للطاقة. يُوفّر الشوفان الملفوف مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات المُعقّدة، وتُضيف زبدة الفول السوداني البروتين والدهون الصحية، بينما يُقدّم شراب القيقب مُحلّيًا طبيعيًا.
نصائح وملاحظات
يمكنكِ تخصيص هذه اللقيمات الغنية بالطاقة بإضافة مكونات أخرى، مثل المكسرات أو البذور أو الفواكه المجففة، حسب رغبتكِ. إذا كنتِ ترغبين في إضافة نكهة شوكولاتة مميزة، يمكنكِ إضافة المزيد من مسحوق الكاكاو أو استخدام مسحوق بروتين الشوكولاتة.
التاريخ والأهمية الثقافية
اكتسب مفهوم لقيمات الطاقة شعبيةً واسعةً في السنوات الأخيرة، لا سيما بين المهتمين بالصحة والرياضيين. فهي تُمثل مزيجًا من مختلف المطابخ العالمية، إذ تحتوي على مكونات شائعة في العديد من الثقافات، مثل الشوفان وزبدة المكسرات.
أفكار شخصية
أحب تحضير هذه اللقيمات المغذية مسبقًا وحفظها في الثلاجة. إنها وجبة خفيفة مثالية للتناول أثناء التنقل أو لتعزيز الطاقة قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك، فهي نباتية بالكامل، ويمكن تعديلها بسهولة لتناسب أي احتياجات غذائية!
