أشرطة الطاقة بالمكسرات: خيار وجبة خفيفة صحية ولذيذة
(Nutty Energy Bars: Healthy and Delicious Snack Option)
(0 المراجعات)
المكونات
-
200 grams الشوفان
(استخدم الشوفان الملفوف للحصول على قوام أفضل.)
-
100 grams اللوز
(مفروم أو كامل، حسب الرغبة.)
-
100 grams زبدة الفول السوداني
(يوصى بزبدة الفول السوداني الطبيعية.)
-
75 grams عسل
(يمكن استبداله بشراب القيقب كخيار نباتي.)
-
50 grams بذور الشيا
(يضيف أليافًا إضافية وأحماض دهنية أوميغا-3.)
-
50 grams قطع الشوكولاتة الداكنة
(اختياري لمسة حلوة.)
-
1 pinch ملح
(يعزز النكهة.)
(استخدم الشوفان الملفوف للحصول على قوام أفضل.)
(مفروم أو كامل، حسب الرغبة.)
(يوصى بزبدة الفول السوداني الطبيعية.)
(يمكن استبداله بشراب القيقب كخيار نباتي.)
(يضيف أليافًا إضافية وأحماض دهنية أوميغا-3.)
(اختياري لمسة حلوة.)
(يعزز النكهة.)
التغذية
- الحصص: 12
- حجم الحصة: 1 لوح (40غ)
- Calories: 210 kcal
- Carbohydrates: 30 g
- Protein: 8 g
- Fat: 9 g
- Fiber: 5 g
- Sugar: 10 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 1.5 mg
التعليمات
-
1 - سخن الفرن مسبقًا:
سخن الفرن الخاص بك إلى 180 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت) للتحضير للخبز.
-
2 - خلط المكونات الجافة:
في وعاء كبير، امزج الشوفان واللوز وبذور الشيا والملح.
-
3 - ادمج المكونات الرطبة:
في وعاء آخر، اخلط زبدة الفول السوداني والعسل حتى يصبح ناعمًا.
-
4 - دمج الخلطات:
صب الخليط الرطب في المكونات الجافة واخلط جيدًا حتى تمام الجمع.
-
5 - أضف رقائق الشوكولاتة:
إذا كنت تستخدمها، قم بطي رقائق الشوكولاتة الداكنة برفق.
-
6 - خبز:
قم بنشر الخليط بالتساوي في صينية خبز مبطنة واخبز لمدة 25 دقيقة.
-
7 - تبريد وقطع:
دع القضبان تبرد في الصينية، ثم قطعها إلى مربعات أو مستطيلات واحفظها.
سخن الفرن الخاص بك إلى 180 درجة مئوية (350 درجة فهرنهايت) للتحضير للخبز.
في وعاء كبير، امزج الشوفان واللوز وبذور الشيا والملح.
في وعاء آخر، اخلط زبدة الفول السوداني والعسل حتى يصبح ناعمًا.
صب الخليط الرطب في المكونات الجافة واخلط جيدًا حتى تمام الجمع.
إذا كنت تستخدمها، قم بطي رقائق الشوكولاتة الداكنة برفق.
قم بنشر الخليط بالتساوي في صينية خبز مبطنة واخبز لمدة 25 دقيقة.
دع القضبان تبرد في الصينية، ثم قطعها إلى مربعات أو مستطيلات واحفظها.
المزيد عن : أشرطة الطاقة بالمكسرات: خيار وجبة خفيفة صحية ولذيذة
ألواح الطاقة بالمكسرات
ألواح الطاقة بالمكسرات مزيج مثالي من الصحة والنكهة، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمن يبحث عن دفعة سريعة من الطاقة. هذه الألواح غنية بالمكونات المغذية مثل الشوفان واللوز وزبدة الفول السوداني، مما يضمن لك وجبة صحية دون المساس بالنكهة. استخدام العسل يضفي حلاوة طبيعية، بينما تضيف رقائق الشوكولاتة الداكنة الاختيارية لمسة لذيذة سيحبها الصغار والكبار على حد سواء.
تاريخيًا، اكتسبت ألواح الطاقة شعبيةً واسعةً بين الرياضيين وعشاق الصحة كمصدرٍ سهلٍ للطاقة، خاصةً أثناء التمارين الرياضية أو الأنشطة الخارجية. ومع تزايد الوعي الصحي، يتجه الكثيرون الآن إلى الخيارات المنزلية للتحكم في المكونات وتجنب المواد الحافظة.
لا تُقدم ألواح الطاقة الغنية بالمكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية فحسب، بل تُلبي أيضًا احتياجات غذائية متنوعة. يُمكن تحضيرها نباتيًا عن طريق استبدال العسل بشراب القيقب، كما تُساهم إضافة بذور الشيا في توفير أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
إن دمج هذه الألواح في روتينك اليومي يُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم، مما يجعلها خيارًا رائعًا لوجبة إفطار سريعة أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار. استمتع بها مع كوب من الشاي أو القهوة، أو ببساطة كوجبة خفيفة سريعة بعد التمرين. بفضل تنوعها وسهولة تحضيرها، أصبحت هذه الألواح أساسية في العديد من المنازل.
لذا، سواء كنت رياضيًا يبحث عن وجبة خفيفة قبل التمرين أو مجرد شخص يبحث عن بديل صحي للحلويات التي يتم شراؤها من المتجر، فإن Nutty Energy Bars هي الإجابة على رغباتك!
