وجبات خفيفة صحية من جوز الهند واللوز لتعزيز الطاقة
(Healthy Coconut Almond Energy Snacks for a Boost)
(0 المراجعات)
المكونات
-
150 grams اللوز
(نيء أو مشوي، بدون ملح)
-
100 grams جوز الهند المبشور غير المحلى
(استخدم جوز الهند الطازج أو المجفف)
-
3 tbsp عسل
(يمكن استبداله بشراب القيقب كخيار نباتي)
-
2 tbsp بذور الشيا
(لإضافة الألياف والعناصر الغذائية)
-
100 grams زبدة اللوز
(كريمي أو مقرمش، خيارك)
-
1 tsp مستخلص الفانيليا
(لتحسين النكهة)
ملح, a pinch
(نيء أو مشوي، بدون ملح)
(استخدم جوز الهند الطازج أو المجفف)
(يمكن استبداله بشراب القيقب كخيار نباتي)
(لإضافة الألياف والعناصر الغذائية)
(كريمي أو مقرمش، خيارك)
(لتحسين النكهة)
التغذية
- الحصص: 12
- حجم الحصة: وجبة خفيفة واحدة (30غ)
- Calories: 150 kcal
- Carbohydrates: 15 g
- Protein: 4 g
- Fat: 10 g
- Fiber: 3 g
- Sugar: 5 g
- Sodium: 1 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 20 mg
- Iron: 0.5 mg
التعليمات
-
1 - تحضير المكونات:
اجمع جميع المكونات وقم بقياسها حسب الوصفة.
-
2 - خلط اللوز:
في محضر الطعام، قم بخلط اللوز حتى يصبح مفرومًا ناعماً ولكن ليس مسحوقاً.
-
3 - خلط المكونات:
في وعاء كبير، ادمج اللوز المطحون، جوز الهند المبشور، العسل، بذور الشيا، زبدة اللوز، مستخلص الفانيليا والملح.
-
4 - وجبات خفيفة بشكل:
باستخدام يديك، شكل الخليط إلى كرات صغيرة أو قضبان، حوالي 30 جرام لكل منها.
-
5 - تبريد وتقديم:
ضع الوجبات الخفيفة المشكّلة على صينية وضعها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا لتتماسك. استمتع!
اجمع جميع المكونات وقم بقياسها حسب الوصفة.
في محضر الطعام، قم بخلط اللوز حتى يصبح مفرومًا ناعماً ولكن ليس مسحوقاً.
في وعاء كبير، ادمج اللوز المطحون، جوز الهند المبشور، العسل، بذور الشيا، زبدة اللوز، مستخلص الفانيليا والملح.
باستخدام يديك، شكل الخليط إلى كرات صغيرة أو قضبان، حوالي 30 جرام لكل منها.
ضع الوجبات الخفيفة المشكّلة على صينية وضعها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا لتتماسك. استمتع!
المزيد عن : وجبات خفيفة صحية من جوز الهند واللوز لتعزيز الطاقة
وجبات خفيفة من جوز الهند واللوز
وجبات خفيفة مُغذّية بجوز الهند واللوز خيار رائع لمن يبحث عن وجبة صحية ومُعزّزة للطاقة. هذه الوجبات الخفيفة غنية بالعناصر الغذائية من اللوز وجوز الهند، مما يجعلها مُنشّطًا مثاليًا للأيام الحافلة بالعمل أو للتعافي بعد التمرين. يُوفّر اللوز الدهون الصحية والبروتين والألياف، بينما يُضيف جوز الهند المبشور نكهة استوائية لذيذة.
نصائح وملاحظات
- الاختلافاتلا تتردد في تعديل الوصفة بإضافة مكسرات أو بذور أخرى، مثل الجوز أو بذور دوار الشمس. يمكنك أيضًا إضافة فواكه مجففة مثل التوت البري أو المشمش لإضفاء لمسة من الحلاوة.
- تخزين:قم بتخزين هذه الوجبات الخفيفة في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع أو قم بتجميدها للحفاظ عليها لفترة أطول.
الأهمية الثقافية
رغم أن وجبات جوز الهند واللوز المغذية لا ترتبط بثقافة معينة، إلا أنها تتبنى التوجه العالمي نحو الوجبات الخفيفة الصحية. فهي مستوحاة من النكهات الاستوائية الشائعة في مختلف المطابخ، مما يُبرز تنوع جوز الهند والمكسرات.
الجوانب الفريدة
هذه الوجبات الخفيفة مثالية لمن يبحثون عن مصدر طاقة سريع وسهل، دون إضافة السكريات والمواد الحافظة الموجودة في العديد من ألواح الطاقة التجارية. كما أنها سهلة التحضير، ولا تتطلب سوى مكونات قليلة ووقت تحضير قصير. استمتع بهذه اللقيمات اللذيذة في أي وقت تحتاج فيه إلى دفعة من الطاقة!
