وجبات خفيفة من اللوز وجوز الهند، مقرمشة ومطاطية
(Nutty, Chewy Almond Coconut Power Snacks)
(0 المراجعات)
المكونات
-
150 grams اللوز
(استخدم اللوز النيء أو المحمص، غير المملح.)
-
100 grams جوز الهند المبشور
(جوز الهند المبشور غير المحلى موصى به.)
-
60 grams عسل
(يمكن استبداله بشراب القيقب كخيار نباتي.)
-
50 grams زبدة الفول السوداني
(زبدة الفول السوداني الطبيعية تعمل بشكل أفضل.)
-
30 grams بذور الشيا
(اختياري، يضيف ألياف إضافية وأوميغا-3.)
-
50 grams قطع الشوكولاتة الداكنة
(اختياري، يضيف حلاوة وغنى.)
-
1 teaspoon مستخلص الفانيليا
(يعزز النكهة، اختياري.)
(استخدم اللوز النيء أو المحمص، غير المملح.)
(جوز الهند المبشور غير المحلى موصى به.)
(يمكن استبداله بشراب القيقب كخيار نباتي.)
(زبدة الفول السوداني الطبيعية تعمل بشكل أفضل.)
(اختياري، يضيف ألياف إضافية وأوميغا-3.)
(اختياري، يضيف حلاوة وغنى.)
(يعزز النكهة، اختياري.)
التغذية
- الحصص: 12
- حجم الحصة: وجبة خفيفة واحدة (30غ)
- Calories: 180 kcal
- Carbohydrates: 15 g
- Protein: 6 g
- Fat: 12 g
- Fiber: 3 g
- Sugar: 8 g
- Sodium: 5 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 30 mg
- Iron: 1.5 mg
التعليمات
-
1 - تحضير المكونات:
اجمع وقياس جميع المكونات حسب الوصفة.
-
2 - خلط المكونات الجافة:
في وعاء كبير، اخلط اللوز وجوز الهند المبشور وبذور الشيا.
-
3 - ادمج المكونات الرطبة:
في وعاء منفصل، اخلط العسل وزبدة الفول السوداني ومستخلص الفانيليا حتى يصبح ناعماً.
-
4 - دمج الخلطات:
صب المزيج الرطب في المكونات الجافة وقلّب حتى تتمازج جيدًا.
-
5 - أضف رقائق الشوكولاتة:
قم بطي قطع الشوكولاتة الداكنة برفق إذا كنت تستخدمها.
-
6 - وجبات خفيفة بشكل:
استخرج كميات صغيرة وشكّلها إلى كرات أو قضبان.
-
7 - فلفل حار:
ضع الوجبات الخفيفة المشكَّلة على طبق وضعها في الثلاجة لمدة 10 دقائق على الأقل لتتصلب.
اجمع وقياس جميع المكونات حسب الوصفة.
في وعاء كبير، اخلط اللوز وجوز الهند المبشور وبذور الشيا.
في وعاء منفصل، اخلط العسل وزبدة الفول السوداني ومستخلص الفانيليا حتى يصبح ناعماً.
صب المزيج الرطب في المكونات الجافة وقلّب حتى تتمازج جيدًا.
قم بطي قطع الشوكولاتة الداكنة برفق إذا كنت تستخدمها.
استخرج كميات صغيرة وشكّلها إلى كرات أو قضبان.
ضع الوجبات الخفيفة المشكَّلة على طبق وضعها في الثلاجة لمدة 10 دقائق على الأقل لتتصلب.
المزيد عن : وجبات خفيفة من اللوز وجوز الهند، مقرمشة ومطاطية
وجبات خفيفة من اللوز وجوز الهند
وجبات خفيفة لذيذة ومليئة بالطاقة تجمع بين نكهة اللوز اللذيذة وحلاوة جوز الهند الاستوائية. هذه الوجبات الخفيفة ليست لذيذة فحسب، بل سهلة التحضير أيضًا. مثالية للتناول أثناء التنقل، أو للتعافي بعد التمرين، أو حتى كحلوى صحية. يوفر مزيج اللوز وجوز الهند مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يرغب في تعزيز مستويات طاقته.
نصائح وملاحظات
- إذا كنت تفضل وجبة خفيفة حلوة، فلا تتردد في زيادة كمية العسل أو إضافة المزيد من رقائق الشوكولاتة.
- للحصول على نكهة مختلفة، حاول إضافة التوابل مثل القرفة أو جوزة الطيب.
- يمكن تخزين هذه الوجبات الخفيفة في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
التاريخ والأهمية الثقافية
اللوز وجوز الهند مكونان لهما تاريخ عريق عبر مختلف الثقافات. زُرع اللوز منذ آلاف السنين، نشأ في الشرق الأوسط وانتشر في أوروبا وآسيا. أما جوز الهند، فهو غذاء أساسي في المناطق الاستوائية، وغالبًا ما يرتبط بالصحة والعافية بفضل خصائصه المرطبة. إن الجمع بين هذين المكونين لا يُبرز فوائدهما الفردية فحسب، بل يُنتج أيضًا وجبة خفيفة عالمية ومتنوعة.
الجوانب الفريدة
تتميز هذه الوصفة ببساطتها وسهولة تعديلها. يمكنكِ تعديلها بسهولة بإضافة مكسراتكِ أو بذوركِ أو فواكهكِ المجففة المفضلة لإضفاء لمسة مميزة عليها. استمتعي بوجبات اللوز وجوز الهند الخفيفة كوجبة صحية تُغذي يومكِ!
