Thanh Năng Lượng Dừa Hạt cho Sự Tăng Cường Nhanh Chóng
(Nutty Coconut Energy Bars for a Quick Boost)
(0 Đánh giá)
0
93
tháng 3 27, 2025
Báo cáo sự cố
Nguyên liệu
-
200 grams Yến mạch cán
(Sử dụng yến mạch không chứa gluten nếu cần)
-
100 grams Chè dừa
(Ưu tiên dừa nạo không đường)
-
100 grams Hạnh nhân
(Hạnh nhân băm nhỏ hoặc thái lát hoạt động tốt)
-
100 grams Bơ đậu phộng
(Có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân)
-
75 ml Mật ong
(Siro cây phong có thể được sử dụng cho một lựa chọn thuần chay)
-
50 grams Hạt chia
(Thêm chất xơ và omega-3)
-
1 pinch Muối
(Tăng cường hương vị)
-
1 teaspoon Chiết xuất vani
(Tăng cường hương vị)
-
50 grams Socola đen viên
(Để rưới lên trên, tùy chọn)
-
2 tablespoons Nước
(Để giúp kết dính hỗn hợp)
(Sử dụng yến mạch không chứa gluten nếu cần)
(Ưu tiên dừa nạo không đường)
(Hạnh nhân băm nhỏ hoặc thái lát hoạt động tốt)
(Có thể thay thế bằng bơ hạnh nhân)
(Siro cây phong có thể được sử dụng cho một lựa chọn thuần chay)
(Thêm chất xơ và omega-3)
(Tăng cường hương vị)
(Tăng cường hương vị)
(Để rưới lên trên, tùy chọn)
(Để giúp kết dính hỗn hợp)
Dinh dưỡng
- Khẩu phần: 10
- Kích thước khẩu phần: 1 thanh (50g)
- Calories: 220 kcal
- Carbohydrates: 30 g
- Protein: 6 g
- Fat: 10 g
- Fiber: 5 g
- Sugar: 8 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 1.5 mg
Hướng dẫn
-
1 - Làm nóng lò:
Làm nóng lò nướng của bạn ở 180°C (350°F) và lót một khay nướng bằng giấy nướng.
-
2 - Trộn các nguyên liệu khô:
Trong một bát lớn, kết hợp yến mạch, vụn dừa, hạnh nhân băm nhỏ, hạt chia và một chút muối.
-
3 - Kết hợp các nguyên liệu ướt:
Trong một bát riêng, trộn đều bơ đậu phộng, mật ong (hoặc siro phong) và tinh chất vani.
-
4 - Kết hợp hỗn hợp:
Đổ hỗn hợp ướt vào nguyên liệu khô và khuấy đều cho đến khi hòa quyện. Thêm nước nếu hỗn hợp quá khô.
-
5 - Chuyển vào khay nướng:
Rải đều hỗn hợp vào khay nướng đã chuẩn bị, ấn xuống chắc chắn.
-
6 - Nướng:
Nướng trong lò đã được làm nóng trước khoảng 20 phút hoặc cho đến khi có màu vàng nâu.
-
7 - Mát và Cắt:
Để nguội hoàn toàn trong khay trước khi cắt thành thanh.
-
8 - Nước socola tùy chọn:
Đun chảy những viên socola đen và rưới lên các thanh trước khi cắt.
Làm nóng lò nướng của bạn ở 180°C (350°F) và lót một khay nướng bằng giấy nướng.
Trong một bát lớn, kết hợp yến mạch, vụn dừa, hạnh nhân băm nhỏ, hạt chia và một chút muối.
Trong một bát riêng, trộn đều bơ đậu phộng, mật ong (hoặc siro phong) và tinh chất vani.
Đổ hỗn hợp ướt vào nguyên liệu khô và khuấy đều cho đến khi hòa quyện. Thêm nước nếu hỗn hợp quá khô.
Rải đều hỗn hợp vào khay nướng đã chuẩn bị, ấn xuống chắc chắn.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước khoảng 20 phút hoặc cho đến khi có màu vàng nâu.
Để nguội hoàn toàn trong khay trước khi cắt thành thanh.
Đun chảy những viên socola đen và rưới lên các thanh trước khi cắt.
Thông tin thêm về: Thanh Năng Lượng Dừa Hạt cho Sự Tăng Cường Nhanh Chóng
Thanh năng lượng dừa Nutty
Những thanh năng lượng dừa hạt này là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức khỏe và hương vị, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho những người bận rộn hoặc là nguồn năng lượng sau khi tập luyện. Được đóng gói với yến mạch cán mỏng, dừa nạo và nhiều loại hạt, những thanh này cung cấp một liều năng lượng bổ dưỡng và dễ chế biến.
Chuẩn bị và Mẹo
Chuẩn bị rất đơn giản và có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy 35 phút. Đảm bảo ấn chặt hỗn hợp vào khay nướng để giúp các thanh dính vào nhau. Bạn cũng có thể tùy chỉnh các thanh này bằng cách thêm các loại hạt, hạt giống hoặc trái cây khô yêu thích của bạn.
Lịch sử và ý nghĩa văn hóa
Thanh năng lượng đã trở nên phổ biến trên toàn cầu do nhu cầu ngày càng tăng đối với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Trong khi công thức này kết hợp nhiều thành phần là thực phẩm chính ở nhiều nền văn hóa, thanh năng lượng như một khái niệm thường gắn liền với các hoạt động ngoài trời và văn hóa thể dục.
Các khía cạnh độc đáo
Những thanh này không chỉ ngon mà còn đa năng. Bạn có thể thay đổi bơ hạt, chất tạo ngọt hoặc hỗn hợp tùy theo nhu cầu hoặc sở thích ăn kiêng của mình. Chúng cũng hoàn hảo để chuẩn bị bữa ăn, cho phép bạn có sẵn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng khi cần.
Hãy thưởng thức Thanh năng lượng dừa hạt dẻ này như một món ăn nhẹ nhanh chóng hoặc một món tráng miệng lành mạnh!
