Barrinhas Energéticas de Coco com Nozes para um Impulso Rápido
(Nutty Coconut Energy Bars for a Quick Boost)
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março 27, 2025
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Ingredientes
-
200 grams Aveia em flocos
(Use aveia sem glúten se necessário)
-
100 grams Flocos de coco
(Preferência por flocos de coco sem açúcar)
-
100 grams Amêndoas
(Amêndoas picadas ou em lâminas funcionam bem)
-
100 grams Manteiga de amendoim
(Pode ser substituído por manteiga de amêndoa)
-
75 ml Mel
(O xarope de bordo pode ser usado como uma opção vegana)
-
50 grams Sementes de chia
(Adiciona fibra adicional e ômega-3)
-
1 pinch Sal
(Realça os sabores)
-
1 teaspoon Extrato de baunilha
(Realça o sabor)
-
50 grams Gotas de chocolate amargo
(Para regar por cima, opcional)
-
2 tablespoons Água
(Para ajudar a ligar a mistura)
(Use aveia sem glúten se necessário)
(Preferência por flocos de coco sem açúcar)
(Amêndoas picadas ou em lâminas funcionam bem)
(Pode ser substituído por manteiga de amêndoa)
(O xarope de bordo pode ser usado como uma opção vegana)
(Adiciona fibra adicional e ômega-3)
(Realça os sabores)
(Realça o sabor)
(Para regar por cima, opcional)
(Para ajudar a ligar a mistura)
Nutrição
- Porções: 10
- Tamanho da Porção: 1 barra (50g)
- Calories: 220 kcal
- Carbohydrates: 30 g
- Protein: 6 g
- Fat: 10 g
- Fiber: 5 g
- Sugar: 8 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 1.5 mg
Instruções
-
1 - Pré-aqueça o forno:
Preaqueça o seu forno a 180°C (350°F) e forre uma assadeira com papel manteiga.
-
2 - Misturar ingredientes secos:
Em uma tigela grande, misture aveia em flocos, lascas de coco, amêndoas picadas, sementes de chia e uma pitada de sal.
-
3 - Combine os ingredientes molhados:
Em uma tigela separada, misture a manteiga de amendoim, o mel (ou xarope de bordo) e o extrato de baunilha.
-
4 - Combinar Misturas:
Despeje a mistura úmida nos ingredientes secos e mexa até ficar bem combinado. Adicione água se a mistura estiver muito seca.
-
5 - Transferir para a forma de assar:
Espalhe a mistura uniformemente na forma de assar preparada, pressionando-a firmemente.
-
6 - Assar:
Asse no forno pré-aquecido por cerca de 20 minutos ou até ficar dourado.
-
7 - Resfriar e Cortar:
Deixe esfriar completamente na bandeja antes de cortar em barras.
-
8 - Cobertura de chocolate opcional:
Derreta gotas de chocolate amargo e regue sobre as barras antes de fatiar.
Preaqueça o seu forno a 180°C (350°F) e forre uma assadeira com papel manteiga.
Em uma tigela grande, misture aveia em flocos, lascas de coco, amêndoas picadas, sementes de chia e uma pitada de sal.
Em uma tigela separada, misture a manteiga de amendoim, o mel (ou xarope de bordo) e o extrato de baunilha.
Despeje a mistura úmida nos ingredientes secos e mexa até ficar bem combinado. Adicione água se a mistura estiver muito seca.
Espalhe a mistura uniformemente na forma de assar preparada, pressionando-a firmemente.
Asse no forno pré-aquecido por cerca de 20 minutos ou até ficar dourado.
Deixe esfriar completamente na bandeja antes de cortar em barras.
Derreta gotas de chocolate amargo e regue sobre as barras antes de fatiar.
Mais sobre: Barrinhas Energéticas de Coco com Nozes para um Impulso Rápido
Barras Energéticas Nutty Coconut
Essas Nutty Coconut Energy Bars são a mistura perfeita de saúde e sabor, tornando-as um lanche ideal para pessoas ocupadas ou um reforço pós-treino. Cheias de aveia em flocos, flocos de coco e uma variedade de nozes, essas barras oferecem uma dose nutritiva de energia que é fácil de preparar.
Preparação e Dicas
A preparação é simples e pode ser concluída em menos de 35 minutos. Certifique-se de pressionar a mistura firmemente na assadeira para ajudar as barras a se manterem unidas. Você também pode personalizar essas barras adicionando suas nozes, sementes ou frutas secas favoritas.
História e significado cultural
Barras energéticas ganharam popularidade globalmente devido à crescente demanda por lanches saudáveis. Embora esta receita combine vários ingredientes que são básicos em muitas culturas, barras energéticas como um conceito são frequentemente associadas a atividades ao ar livre e culturas fitness.
Aspectos Únicos
Essas barras não são apenas deliciosas, mas também versáteis. Você pode trocar a manteiga de amendoim, o adoçante ou os mix-ins com base em suas necessidades ou preferências alimentares. Elas também são perfeitas para preparação de refeições, permitindo que você tenha um lanche nutritivo pronto quando precisar.
Aproveite essas Barras Energéticas de Coco e Nozes como um lanche rápido ou uma opção de sobremesa saudável!
