Bolinhas de Chia Energéticas para um Lanche Saudável
(Energizing Chia Power Balls for a Healthy Snack)
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março 26, 2025
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Ingredientes
-
1 cup Sementes de chia
(Rico em ácidos graxos ômega-3 e fibras.)
-
1/2 cup Manteiga de amendoim
(O manteiga de amendoim natural funciona melhor.)
-
1/4 cup Mel ou xarope de bordo
(Ajuste a doçura ao seu gosto.)
-
1 cup Aveia em flocos
(Use aveia sem glúten para sensibilidade ao glúten.)
-
1/2 cup Gotas de chocolate amargo
(Use laticínios sem lactose para uma opção vegana.)
-
1/4 cup Flocos de coco
(Flocos de coco sem açúcar recomendados.)
-
1 tsp Extrato de baunilha
(Para adicionar sabor.)
-
1/4 tsp Sal
(Realça os outros sabores.)
(Rico em ácidos graxos ômega-3 e fibras.)
(O manteiga de amendoim natural funciona melhor.)
(Ajuste a doçura ao seu gosto.)
(Use aveia sem glúten para sensibilidade ao glúten.)
(Use laticínios sem lactose para uma opção vegana.)
(Flocos de coco sem açúcar recomendados.)
(Para adicionar sabor.)
(Realça os outros sabores.)
Nutrição
- Porções: 12
- Tamanho da Porção: 1 bola (30g)
- Calories: 150 kcal
- Carbohydrates: 18 g
- Protein: 5 g
- Fat: 7 g
- Fiber: 4 g
- Sugar: 5 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 80 mg
- Iron: 1.2 mg
Instruções
-
1 - Misturar Ingredientes:
Em uma tigela grande, combine sementes de chia, manteiga de amendoim, mel ou xarope de bordo e ingredientes opcionais.
-
2 - Formar Bolas:
Usando suas mãos, forme a mistura em pequenas bolas, do tamanho de uma bola de golfe.
-
3 - Pimenta:
Coloque as bolinhas em um prato e leve à geladeira por pelo menos 10 minutos para firmar.
Em uma tigela grande, combine sementes de chia, manteiga de amendoim, mel ou xarope de bordo e ingredientes opcionais.
Usando suas mãos, forme a mistura em pequenas bolas, do tamanho de uma bola de golfe.
Coloque as bolinhas em um prato e leve à geladeira por pelo menos 10 minutos para firmar.
Mais sobre: Bolinhas de Chia Energéticas para um Lanche Saudável
Bolas de Chia Power
Chia Power Balls são um lanche fácil e nutritivo que você pode aproveitar a qualquer hora. Elas são cheias de nutrientes essenciais, o que as torna perfeitas para um rápido aumento de energia antes ou depois dos treinos, ou até mesmo como um deleite no meio da tarde.
História e significado cultural
As sementes de chia são cultivadas há milhares de anos, originárias do México e da Guatemala, onde eram um alimento básico para os astecas e maias. Essas pequenas sementes são conhecidas por seus notáveis benefícios à saúde, incluindo altos níveis de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. Ao incorporar sementes de chia nessas power balls, honramos seu significado histórico ao mesmo tempo em que criamos um lanche moderno que se encaixa no estilo de vida consciente da saúde de hoje.
Aspectos Únicos
O que faz essas Chia Power Balls se destacarem é sua versatilidade e facilidade de preparo. Você pode personalizá-las adicionando suas nozes, sementes ou frutas secas favoritas. Elas não precisam ser assadas, o que as torna uma solução rápida para indivíduos ou famílias ocupadas.
Pontas
- Guarde as power balls em um recipiente hermético na geladeira por até uma semana.
- Sinta-se à vontade para experimentar sabores adicionando diferentes extratos ou especiarias, como canela ou noz-moscada.
- Se você preferir um reforço de proteína, considere adicionar uma colher de sua proteína em pó favorita à mistura.
Concluindo, Chia Power Balls não são apenas deliciosas, mas também uma maneira perfeita de melhorar sua nutrição diária. Aprecie-as como um lanche saudável e sinta-se à vontade para compartilhá-las com amigos e familiares!
