स्वस्थ नाश्ते के लिए स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय नट क्लस्टर
(Delicious Tropical Nut Clusters for a Healthy Snack)
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परोसने की संख्या
सेवा आकार
तैयारी का समय
पकाने का समय
कुल समय
सामग्री
-
100 grams बादाम
(कच्चा या भुना, बिना नमक का उपयोग करें।) -
100 grams काजू
(एक स्वस्थ विकल्प के लिए कच्चा होना बेहतर है।) -
75 grams सूखी आम
(छोटे टुकड़ों में काटा गया।) -
3 tbsp शहद
(वीगन विकल्प के लिए मेपल सिरप के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।) -
2 tbsp चिया बीज
(अतिरिक्त फाइबर और पोषण जोड़ता है।) -
50 grams नारियल के भूरे
(स्वस्थ विकल्प के लिए बिना चीनी।) -
50 grams डार्क चॉकलेट चिप्स
(वेजन विकल्प के लिए डेयरी मुक्त का उपयोग करें।) -
1 pinch समुद्री नमक
(स्वाद बढ़ाता है।)
पोषण
- परोसने की संख्या: 12
- सेवा आकार: 1 गुच्छा (30g)
- Calories: 200 kcal
- Carbohydrates: 15 g
- Protein: 6 g
- Fat: 14 g
- Fiber: 3 g
- Sugar: 7 g
- Sodium: 5 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 50 mg
- Iron: 1.5 mg
निर्देश
-
1 - ओवन को प्रीहीट करें:
अपने ओवन को 180°C (350°F) पर प्रीहीट करें ताकि क्लस्टर्स को बेक करने के लिए तैयार हो सकें। -
2 - सामग्री मिलाएं:
एक बड़े कटोरे में, बादाम, काजू, सूखी आम, चिया बीज और नारियल के टुकड़े मिलाएं। शहद और एक चुटकी समुद्री नमक डालें, और अच्छी तरह मिलाएँ। -
3 - क्लस्टर बनाना:
अपने हाथों का उपयोग करते हुए, मिश्रण के छोटे समूह बनाएं और उन्हें बेकिंग शीट पर रखें जो पार्चमेंट पेपर से लाइन की गई है। -
4 - बेक करना:
प्रीहीटेड ओवन में लगभग 10 मिनट के लिए बेक करें या जब तक सुनहरा भूरा न हो जाए। पूरी तरह से ठंडा होने दें। -
5 - चॉकलेट पिघलाना (वैकल्पिक):
यदि चाहें, तो काली चॉकलेट पिघलाएं और ठंडे गुच्छों पर स्वाद बढ़ाने के लिए drizzle करें।
स्वस्थ नाश्ते के लिए स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय नट क्लस्टर :के बारे में ज़्यादा जानकारी
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