एक त्वरित ऊर्जा के लिए नट्टी नारियल एनर्जी बार
(Nutty Coconut Energy Bars for a Quick Boost)
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सामग्री
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200 grams रोल्ड ओट्स
(जरूरत पड़ने पर ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें)
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100 grams नारियल के भूरे
(बिना चीनी के नारियल के चिप्स पसंदीदा)
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100 grams बादाम
(कटे हुए या स्लिवर किए हुए बादाम अच्छे होते हैं)
-
100 grams मूंगफली का मक्खन
(बादाम के मक्खन से प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
-
75 ml शहद
(मेपल सिरप का उपयोग शाकाहारी विकल्प के लिए किया जा सकता है)
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50 grams चिया बीज
(अतिरिक्त फाइबर और ओमेगा-3 जोड़ता है)
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1 pinch नमक
(स्वादों को बढ़ाता है)
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1 teaspoon वनीला एक्सट्रेक्ट
(स्वाद को बढ़ाता है)
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50 grams डार्क चॉकलेट चिप्स
(ऊपर डालने के लिए, वैकल्पिक)
-
2 tablespoons पानी
(मिश्रण को बंधने में मदद करने के लिए)
(जरूरत पड़ने पर ग्लूटेन-मुक्त जई का उपयोग करें)
(बिना चीनी के नारियल के चिप्स पसंदीदा)
(कटे हुए या स्लिवर किए हुए बादाम अच्छे होते हैं)
(बादाम के मक्खन से प्रतिस्थापित किया जा सकता है)
(मेपल सिरप का उपयोग शाकाहारी विकल्प के लिए किया जा सकता है)
(अतिरिक्त फाइबर और ओमेगा-3 जोड़ता है)
(स्वादों को बढ़ाता है)
(स्वाद को बढ़ाता है)
(ऊपर डालने के लिए, वैकल्पिक)
(मिश्रण को बंधने में मदद करने के लिए)
पोषण
- परोसने की संख्या: 10
- सेवा आकार: 1 बार (50ग्राम)
- Calories: 220 kcal
- Carbohydrates: 30 g
- Protein: 6 g
- Fat: 10 g
- Fiber: 5 g
- Sugar: 8 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 1.5 mg
निर्देश
-
1 - ओवन को पहले से गरम करें:
अपने ओवन को 180°C (350°F) पर प्रीहीट करें और एक बेकिंग ट्रे को पार्चमेंट पेपर से लाइन करें।
-
2 - सूखे सामग्री मिलाएं:
एक बड़े कटोरे में, रोल किए हुए जई, नारियल के टुकड़े, कटी हुई बादाम, चिया बीज और एक चुटकी नमक मिलाएं।
-
3 - गीले सामग्री को मिलाएं:
एक अलग कटोरे में, मूंगफली का मक्खन, शहद (या मेपल सिरप) और वनीला एक्सट्रेक्ट मिलाएं।
-
4 - मिश्रण मिलाएं:
गीले मिश्रण को सूखी सामग्री में डालें और अच्छी तरह से मिलाने तक हिलाएँ। यदि मिश्रण बहुत सूखा है, तो पानी डालें।
-
5 - बेकिंग ट्रे पर स्थानांतरित करें:
मिक्चर को तैयार बेकिंग ट्रे में समान रूप से फैलाएं, इसे मजबूती से दबाएं।
-
6 - बेक करना:
प्रेहीटेड ओवन में लगभग 20 मिनट तक बेक करें या जब तक कि सुनहरा भूरा न हो जाए।
-
7 - ठंडा करें और काटें:
बारों में काटने से पहले ट्रे में पूरी तरह से ठंडा होने दें।
-
8 - वैकल्पिक चॉकलेट की बूंद:
गहरे चॉकलेट चिप्स को पिघलाएं और बार काटने से पहले उन पर डालें।
अपने ओवन को 180°C (350°F) पर प्रीहीट करें और एक बेकिंग ट्रे को पार्चमेंट पेपर से लाइन करें।
एक बड़े कटोरे में, रोल किए हुए जई, नारियल के टुकड़े, कटी हुई बादाम, चिया बीज और एक चुटकी नमक मिलाएं।
एक अलग कटोरे में, मूंगफली का मक्खन, शहद (या मेपल सिरप) और वनीला एक्सट्रेक्ट मिलाएं।
गीले मिश्रण को सूखी सामग्री में डालें और अच्छी तरह से मिलाने तक हिलाएँ। यदि मिश्रण बहुत सूखा है, तो पानी डालें।
मिक्चर को तैयार बेकिंग ट्रे में समान रूप से फैलाएं, इसे मजबूती से दबाएं।
प्रेहीटेड ओवन में लगभग 20 मिनट तक बेक करें या जब तक कि सुनहरा भूरा न हो जाए।
बारों में काटने से पहले ट्रे में पूरी तरह से ठंडा होने दें।
गहरे चॉकलेट चिप्स को पिघलाएं और बार काटने से पहले उन पर डालें।
एक त्वरित ऊर्जा के लिए नट्टी नारियल एनर्जी बार :के बारे में ज़्यादा जानकारी
नटी नारियल ऊर्जा बार्स
ये नटी कोकोनट एनर्जी बार स्वास्थ्य और स्वाद का बेहतरीन मिश्रण हैं, जो इन्हें व्यस्त व्यक्तियों या वर्कआउट के बाद ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक आदर्श नाश्ता बनाते हैं। रोल्ड ओट्स, नारियल के गुच्छे और कई तरह के नट्स से भरे ये बार ऊर्जा की एक पौष्टिक खुराक प्रदान करते हैं जिसे बनाना आसान है।
तैयारी और सुझाव
तैयारी सरल है और इसे 35 मिनट से कम समय में पूरा किया जा सकता है। बार को एक साथ रखने में मदद करने के लिए बेकिंग ट्रे में मिश्रण को मजबूती से दबाना सुनिश्चित करें। आप अपने पसंदीदा नट्स, बीज या सूखे मेवे डालकर इन बार को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं।
इतिहास और सांस्कृतिक महत्व
स्वस्थ नाश्ते की बढ़ती मांग के कारण एनर्जी बार ने वैश्विक स्तर पर लोकप्रियता हासिल की है। जबकि यह नुस्खा विभिन्न सामग्रियों को जोड़ता है जो कई संस्कृतियों में मुख्य हैं, एक अवधारणा के रूप में एनर्जी बार अक्सर बाहरी गतिविधियों और फिटनेस संस्कृतियों से जुड़े होते हैं।
अनोखे पहलू
ये बार न केवल स्वादिष्ट हैं बल्कि बहुमुखी भी हैं। आप अपनी आहार संबंधी ज़रूरतों या पसंद के आधार पर नट बटर, स्वीटनर या मिक्स-इन को बदल सकते हैं। वे भोजन तैयार करने के लिए भी एकदम सही हैं, जिससे आपको ज़रूरत पड़ने पर पौष्टिक नाश्ता तैयार करने में मदद मिलती है।
इन नटी कोकोनट एनर्जी बार्स का आनंद एक त्वरित नाश्ते या एक स्वस्थ मिठाई के रूप में लें!
