Orzechowe Batony Energetyczne z Kokosem na Szybki Zastrzyk Energii
(Nutty Coconut Energy Bars for a Quick Boost)
(0 Recenzje)
0
100
marzec 27, 2025
Zgłoś problem
Składniki
-
200 grams Płatki owsiane
(Użyj owsa bezglutenowego, jeśli to konieczne)
-
100 grams Płatki kokosowe
(Preferowane niesłodzone płatki kokosowe)
-
100 grams Migdały
(Posiekane lub pokrojone migdały sprawdzają się dobrze)
-
100 grams Masło orzechowe
(Można zastąpić masłem migdałowym)
-
75 ml Miód
(Syrop klonowy można używać jako opcję wegańską)
-
50 grams Nasiona chia
(Dodaje dodatkowe błonnik i omega-3)
-
1 pinch Sól
(Wzmacnia smaki)
-
1 teaspoon Ekstrakt waniliowy
(Wzmacnia smak)
-
50 grams Ciemne chipsy czekoladowe
(Do skropienia na wierzchu, opcjonalnie)
-
2 tablespoons Woda
(Aby pomóc połączyć mieszankę)
(Użyj owsa bezglutenowego, jeśli to konieczne)
(Preferowane niesłodzone płatki kokosowe)
(Posiekane lub pokrojone migdały sprawdzają się dobrze)
(Można zastąpić masłem migdałowym)
(Syrop klonowy można używać jako opcję wegańską)
(Dodaje dodatkowe błonnik i omega-3)
(Wzmacnia smaki)
(Wzmacnia smak)
(Do skropienia na wierzchu, opcjonalnie)
(Aby pomóc połączyć mieszankę)
Wartości odżywcze
- Porcje: 10
- Wielkość porcji: 1 batonik (50g)
- Calories: 220 kcal
- Carbohydrates: 30 g
- Protein: 6 g
- Fat: 10 g
- Fiber: 5 g
- Sugar: 8 g
- Sodium: 50 mg
- Cholesterol: 0 mg
- Calcium: 40 mg
- Iron: 1.5 mg
Instrukcje
-
1 - Nagrzej piekarnik:
Podgrzej piekarnik do 180°C (350°F) i wyłóż blachę do pieczenia papierem pergaminowym.
-
2 - Wymieszać suche składniki:
W dużej misce połącz płatki owsiane, wiórki kokosowe, posiekane migdały, nasiona chia i szczyptę soli.
-
3 - Połącz mokre składniki:
W osobnej misce wymieszaj masło orzechowe, miód (lub syrop klonowy) i ekstrakt waniliowy.
-
4 - Łączenie Mieszanek:
Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i mieszaj, aż się dobrze połączą. Dodaj wodę, jeśli mieszanka jest zbyt sucha.
-
5 - Przenieś na blachę do pieczenia:
Rozprowadź mieszankę równomiernie w przygotowanej formie do pieczenia, mocno ją dociskając.
-
6 - Piec:
Piec w nagrzanym piekarniku przez około 20 minut lub do momentu, aż będzie złotobrązowy.
-
7 - Schłodzić i Pokroić:
Pozwól wystygnąć całkowicie na tacy, zanim pokroisz na batony.
-
8 - Opcjonalny polewa czekoladowa:
Rozpuść ciemne kawałki czekolady i polej nimi batony przed pokrojeniem.
Podgrzej piekarnik do 180°C (350°F) i wyłóż blachę do pieczenia papierem pergaminowym.
W dużej misce połącz płatki owsiane, wiórki kokosowe, posiekane migdały, nasiona chia i szczyptę soli.
W osobnej misce wymieszaj masło orzechowe, miód (lub syrop klonowy) i ekstrakt waniliowy.
Wlej mokrą mieszankę do suchych składników i mieszaj, aż się dobrze połączą. Dodaj wodę, jeśli mieszanka jest zbyt sucha.
Rozprowadź mieszankę równomiernie w przygotowanej formie do pieczenia, mocno ją dociskając.
Piec w nagrzanym piekarniku przez około 20 minut lub do momentu, aż będzie złotobrązowy.
Pozwól wystygnąć całkowicie na tacy, zanim pokroisz na batony.
Rozpuść ciemne kawałki czekolady i polej nimi batony przed pokrojeniem.
Więcej o: Orzechowe Batony Energetyczne z Kokosem na Szybki Zastrzyk Energii
Batony energetyczne orzechowo-kokosowe
Te orzechowo-kokosowe batony energetyczne to idealne połączenie zdrowia i smaku, dzięki czemu są idealną przekąską dla zabieganych osób lub zastrzykiem energii po treningu. Wypełnione płatkami owsianymi, wiórkami kokosowymi i różnymi orzechami batony te oferują odżywczą dawkę energii, którą łatwo przygotować.
Przygotowanie i wskazówki
Przygotowanie jest proste i można je ukończyć w mniej niż 35 minut. Upewnij się, że mocno dociskasz mieszankę na blasze do pieczenia, aby pomóc batonikom trzymać się razem. Możesz również dostosować te batony, dodając swoje ulubione orzechy, nasiona lub suszone owoce.
Historia i znaczenie kulturowe
Batony energetyczne zyskały popularność na całym świecie ze względu na rosnące zapotrzebowanie na zdrowe przekąski. Podczas gdy ten przepis łączy różne składniki, które są podstawą w wielu kulturach, batony energetyczne jako koncepcja są często kojarzone z aktywnością na świeżym powietrzu i kulturą fitness.
Unikalne aspekty
Te batony są nie tylko pyszne, ale i uniwersalne. Możesz zamieniać masło orzechowe, słodzik lub dodatki w zależności od swoich potrzeb dietetycznych lub preferencji. Są również idealne do przygotowywania posiłków, pozwalając mieć pożywną przekąskę gotową, gdy jej potrzebujesz.
Ciesz się tymi orzechowo-kokosowymi batonami energetycznymi jako szybką przekąską lub zdrową opcją na deser!
